[...] jesli nie masz czasu zrobic nic bardziej konkretnego z miska, to nos przynajmniej suszone owoce i orzechy i podjadaj do wyrownania bilansu. I jeszcze: wymyk to takie cos jak opisuje Pan Jan. Pelen zwis, nogi do L-sit, pozniej wciagniecie ich nad drazek, przetoczenie przez brzuch i do wyprostu na rekach - jak swiat swiatem, tak sie robilo na [...]
Witam wrześniowo i: OBWODOWO!: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 25/27,5/32,5 25/27,5/30 Jakoś to dzisiaj poszło, jak zwykle od 3-4 powtórzenia ochota na wypuszczenie sztangi z rąk mnie nie opuszczała, ale ostatnio nieco lepiej sobie radzę z kryzysami treningowymi. W ostatniej serii przy push press czułam się trochę [...]
[...] co pozwala mi na pewniejszy chwyt, będę więc dopisywać tylko nałożone obciążenie. Mają tutaj “amerykańskie” talerze, ogumowane, idealne do MC- 5kg ma taką samą średnicę jak 25kg. Niestety gdzieś w 3 serii obtarłam piszczel do krwi i musiałam latać po husteczki, dobrze, że tam mają takie do czyszczenia maszyn, potem ciężko mi się było [...]
[...] że na początku ta waga troche bujnie do przodu. Na zakończenie napisze, że wszystko to miało odbywać się z większą „pompą”, więcej bajerów itd. jednak jak zwykle życie weryfikuje plany – studia dziennie na ratownictwie medycznym + praca + własne treningi + prowadzenie testu okazało się monstrualną pracą, będę z [...]
[...] kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps standardowo omlecik z tego samego + 2 kaps TOP 10 zajęcia były z Biologii i parazytologii - różne trujące grzyby m.in. halucynogenne jak łasiczka lancetowata itd, potem kariotypy, kariogramy itd. po zajęciach zjadłem 2 posiłek = 50 g makaronu, 220 g piersi, pomidor + papryka i ruszyłem szukać potrzebny [...]
DZIEŃ 11 - 13.10.2011 HASŁO DNIA: * To nie jest łatwe, choć pozornie to proste, ale jak nie zrobisz sam - nigdy nie będziesz miał dobrze! * Wstałem koło 6 poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate, kakao, cynamom i na zajęcia pierwsze wykłady z chemii [...]
NomenNescio jak najbardziej raz na pewien czas taki posiłek na redukcji się przydaje, byle nie za często sam pamiętam co miesiąc czy jakoś tak sobie jadlem :-) Nie wiem nic o Tobie, jaka masz przemiane materii, jak reagujesz na to, ale chyba 1 raz w tygodniu na redukcji to jednak za dużo, jeżeli jesteś podobny do mnie oczywiście. Głucowski np. [...]
[...] Gdy padnę - powstanę i będzie POZAMIATANE! * po wstaniu każdego dnia 12 kaps Machin-Mana + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine OD DNIA 24.11. - to jest Czwartku odstawiam na jakiś czas kreatyne Ciągle supelementuje MACHINE-MAN COMBO jako podstawe + DAA + beta-alanine + wszystkie innne przed i potreningowe Tak jak pisałem w poprzednim poście - DO [...]
[...] (wyemitowanego we wtorek, 9 grudnia br. o 22.25 w TVP1) poświęcili uwagę Polskiemu Związkowi Karate. Nie wiedzieć czemu zajęli się sprawami dawno przebrzmiałymi, jakie ― w wyniku oszczerstw ― wielokrotnie omawiano i poddawano wnikliwym, wielomiesięcznym kontrolom. Weryfikacji tych dokonywały instytucje państwowe, [...]
Na wczorajszym treningu niespodziewanie przydarzyła mi się kontuzja prostownika. No nic- rehabilitujemy się i czekamy do poniedziałku. Zobaczymy jak będzie z treningiem. Zapewne odpuszczę martwy ciąg przez tydzień i być może obniżę obciążenie przy ćwiczeniach angażujących mięśnie pleców. Mam nadzieję, że to tylko jakiś uraz krótkotrwały i skończy [...]
[...] zaczęłam wymarzone studia (którymi zdążyłam sie juz rozczarować :)), przeprowadziłam się do Warszawy i... okazało się, że w nagle znalazłam mnóstwo rzeczy, które, jak mi się wydawało, są ważniejsze niż zdrowie. Nie chce mi sie nawet tego tłumaczyć, nawaliłam i tyle. Najbardziej szkoda mi tego, że pod koniec wakacji byłam na prawdę [...]
[...] kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/22 kg/33 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 22 kg/33 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc/15xcc D. plank 1x Tak jak wspomniałam, trening bez szału. Uwinęłam się w jakieś 25 min, wliczajac w to szukanie sprzętów i stanie w kolejce (tudzież wciskanie się między serie). Było jakoś za [...]
ja bym dorzucil rozpietki silowe polaczone w serii laczonej z wyciskaniem na skosie dodatnim i ze 2 cwiczenia standardowe jednak jak brzusiec miesniowy konczy sie blizej przyczepu blizszego to nie ma ch**a we wsi nic nie zrobisz wtedy
Oczywiste jest że organizm z czasem sie przyzwyczaja , co mi jest ? Virus jelit jakiś i nie moge prawie nic jeść , leki dokońca tygodnia biore i jak będzie wszystko ok to od poniedziałku wracam do normalnego jedzenia ..
u mnie też fhui bocianów. Jeden to nawet mówi, że jemu się nie chce robić nóg i tego nie może przezwyciężyć, ale jak ktoś nie robi nóg to go beszta i każe napyerdalać, różni są ludzie. Inny każe wszystkim robić siady źle. Co do śniadania: średnio, ale jest tak dobre, że na nic nie zmienie :))
Dzieki:D do MC doloze, i do wyciskania tez sprobuje. Filmow z MC postaram sie w czwartek zrobic albo najpoznjej w sobote. Tylko nie rozumiem - chodzi ci o to zebym na zmiane co trening wyciskal na klate sztange i sztangielki? Jak tak to ok. Jeszcze zastanawam sie czy nie zamienic drazka na wioslowanie lub cos takiego - bo nie jestem nawet w stanie [...]
Jestem zaskoczony ze moj dziennik okazal sie na tyle interesujacy ze go przeczytales:) Racja, taka psychika ze faktycznie troche sie boje, dlatego kombinuje ale biore sie za siebie. Aeroby wykonuje rowniez dlatego ze zle sie czuje jak caly dzien nic nie robie.. Diete LC lubie a moge miec 3g ww zeby miesnie rosly a utrzymam sie w poziomie 150ww
Dobra napiszę jak było po kolei. Najpierw poszedłem do jakiegoś lekarza sportowego, fajnego, który mnie obejrzał i powiedział że mam jakąś wadę kręgosłupa(lekko krzywy) - czyli że nie mogę wykonywać ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup, ale że hantlami itd. izolowanymi ćwiczeniami już tak, ale i tak mówił żebym jakiś sport znalazł. W związku z [...]
[...] 35-32 także mistrz wraca na mistrzowskie tory %) Biję się z myślami kiedy zrobić refeed bo początkowo myślałem że zrobię w niedzielę no ale pomyślałem że lepiej będzie jak zrobię w następną niedzielę ale znowuż w następną niedzielę mam mecz na wyjeździe i to popołudniu o 17... Gdyby to było rano czy jakoś do południa to bez problemu. [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
